Osteoporoza jest chorobą, która często dotyka osoby starsze i w walce z którą niezbędna jest odpowiednia dieta. Mocne kości mogą wrócić, jednak wymaga to spożywania odpowiednich produktów oraz dostarczania organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Jakich? Oto odpowiedź!
Osteoporoza a dieta. Mocne kości potrzebują wapnia!
Osteoporoza to układowa choroba szkieletu, która prowadzi do obniżenia masy kostnej i zwiększa ryzyko złamań. Dotyka przede wszystkim osób po 65. roku życia, jednak często chorują na nią także kobiety, osoby z nadwagą lub zbyt niską masą ciała, przyjmujące niektóre leki (np. przeciwpadaczkowe) czy stosujące niewłaściwą dietę. Mocne kości mogą jednak wrócić, a jest to możliwe dzięki spożywaniu produktów bogatych w wapń – mowa tu przede wszystkim o mleku i jego przetworach, a także żółtych serach.
Oprócz tego osoby cierpiące na osteoporozę powinny dostarczać jak najwięcej witaminy D, której źródłem są promienie słoneczne oraz odpowiednie suplementy. Zapewnia ona lepszą przyswajalność i wchłanianie wapnia, co może okazać się kluczowe w diecie na mocne kości.
Co należy włączyć do diety na mocne kości?
Wapń to nie wszystko, co sprzyja w walce z osteoporozą. Jakie inne składniki warto włączyć do swojej diety? Mocne kości potrzebują przede wszystkim:
- białka, które znajdziesz w rybach, chudym mięsie, jajach i nasionach roślin strączkowych;
- zdrowych tłuszczów, których doskonałym źródłem jest np. oliwa z oliwek;
- witaminy A, C i K, które znajdziesz w warzywach i owocach, nabiale, tłustych rybach i jajach;
- potasu i magnezu, których warto szukać przede wszystkim w warzywach i owocach (np. pomidorach i bananach);
- fosforu i fluoru, w które bogate są mięso, nabiał, jaja, ryby oraz produkty sojowe.
Pamiętaj również, że w diecie na mocne kości warto unikać niektórych produktów. Osoby cierpiące na osteoporozę powinny trzymać się z daleka zwłaszcza od podrobów mięsnych i tłustych mięs, słodyczy, kawy i mocnej herbaty, alkoholu, soli i wyrobów przetworzonych.
Cierpisz na osteoporozę? Skonsultuj się z dietetykiem!
W walce z osteoporozą najważniejsza jest dieta. Mocne kości wrócą, jednak prawidłowe skomponowanie jadłospisu wcale nie musi być łatwym zadaniem. Wynika to przede wszystkim z faktu, że dla osób chorych tak samo szkodliwy, co niedobór, może być także nadmiar białka czy fosforu. Tworząc dietę samodzielnie, łatwo o niewłaściwe proporcje, co może nie tylko nie pomóc, ale nawet pogłębić problem.
Dlatego każda osoba, która cierpi na osteoporozę, powinna rozważyć wizytę u dietetyka, który skomponuje odpowiednie menu i w taki sposób dobierze proporcje poszczególnych składników, by walka o mocne kości okazała się skuteczna. Pamiętaj, by wybierać gabinety specjalizujące się w dietach dla osób cierpiących na różne dolegliwości, jak projektzdrowie.info. Zyskasz wtedy pewność, że leczenie osteoporozy przebiegać będzie sprawnie i każdy kolejny dzień przybliży Cię do ostatecznego sukcesu.
